КАК ПОНЯТЬ, ЧТО Я ЧУВСТВУЮ: ИСТИННЫЕ ИЛИ РЭКЕТНЫЕ ЧУВСТВА?

Если вы имеете хоть какое причастие к миру психологии, должно быть вы привыкли ассоциировать чувства с гештальт-терапией. Однако, в транзактном анализе есть целый раздел по работе с чувствами и эмоциями. Преимущество транзактного анализа состоит в том, что он позволяет прояснять и распутывать чувства. Это влечет за собой изменения в мыслях и поведении.

Давайте обратимся к основам

Чувства и эмоции являются нашей реакцией на определенные внешние стимулы, ситуации или определенные мысли.

Эмоции возникают быстро, по принципу стимул = реакция, и носят временный характер.

Чувства более длительные и глубокие, ведь к ним подключается мыслительный компонент. На наши чувства влияет, что мы думаем по поводу чего-то, как оцениваем, что это значит для нас.

Истинные чувства

Аутентичные или истинные чувства - это природные, неискаженные чувства, которые являются естественной реакцией на ситуацию.

В транзактном анализе выделяют четыре базовых чувства, которые имеют связь со временем.

• Гнев связывают с настоящим. Если человек злится, то скорее всего речь идет об актуальной ситуации.

• Печаль возвращает нас в прошлое. Например, в прошлом случилось что-то плохое, и мы ощущаем грусть.

• Страх находится в будущем. Когда мы не знаем, что нам приготовило будущее, и боимся, вдруг произойдет что-то не так.

• Радость - это чувство не ограничивается какими-то временными рамками. Мы можем ощущать счастье касательно прошлого, в настоящем и надеяться на будущее.

Рэкетные чувства

Рэкетное или замещающее чувство - это привычная эмоция, которую мы научились ощущать и которая поощрялась в детстве.

Например, родители говорили девочке в детстве, что настоящие принцессы не злятся. Ребенок сделал вывод, чтобы получить свое лучше плакать. Во взрослом возрасте попадая в ситуации, когда кто-то нарушает границы и нормально чувствовать гнев, эта женщина начинает плакать и ощущает себя беспомощной.  

Проблема состоит в том, что рэкетное чувство скрывает истинное и не помогает в решении проблем во взрослом возрасте. Более того, заставляет человека мучатся, переживать и плохо себя чувствовать.

Невыраженное рэкетное чувство называют маркой. Так, человек может очень долго накапливать марки, а потом возникает “эффект сорванной крышки в банке”.

Рэкетные чувства проявляются через рэкетное поведение. Это сценарное поведение, которое часто находится вне нашего осознания. Рэкетное поведение выступает средством манипуляции окружающими с целью получить привычные поглаживания.

Упражнение на рэкетные чувства

Каждый день (или хотя бы через день) отмечайте в блокноте ситуации и возникшие чувства.

Каждому чувству присвойте цвет и выделяйте им. Если нужно добавляйте свои цвета и чувства:

• голубой - депрессия и печаль;

• фиолетовый - страх;

• красный - гнев;

• зеленый - зависть;

• желтый - ревность;

• коричневый - обида;

• белый - радость.

Проанализируйте:

• какие цвета и чувства преобладают в ваших днях?

• какие из них истинные, а какие рэкетные?

• как бы вы хотели, чтобы были окрашены ваши дни? Что нужно поменять?